Haz que Cada Movimiento Cuente
Mantenerse físicamente activo beneficia la salud de tu corazón. Cuando te mueves más cada día, puedes alcanzar metas bastante grandes con el tiempo. Pequeños pasos pueden sumar grandes avances - en tu salud física, salud mental, niveles de estrés, sueño, productividad, relaciones y más. ¡Deja que el movimiento te lleve a lugares que nunca pensaste posibles!
- 10 minutos de estiramiento es como caminar la longitud de un campo de fútbol americano
- 2.5 horas de caminata cada semana durante un año es como caminar a través del estado de Wyoming
- 30 minutos de tenis individual es como caminar un 5K
- 1 hora de baile cada semana durante un año es como caminar de Chicago a Indianápolis
- 20 minutos de limpiar con la aspiradora es como caminar una milla
- 30 minutos de compras en el supermercado cada dos semanas durante un año es como caminar un maratón.
Las recomendaciones de la American Heart Association para adultos
En forma con 150 o mas
Realice al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa (o una combinación de ambas), preferiblemente distribuidas a lo largo de la semana.
Moverse mas, sentarse menos
Levántese y muévase todo el día. Cualquier actividad física es mejor que nada. Incluso la actividad de intensidad ligera puede compensar los graves riesgos de salud por sedentarismo.
Aumentar la intensidad
Lo mejor es realizar ejercicios aeróbicos moderados a intensos. Su corazón latirá más rápido y respirará más fuerte de lo normal. A medida que se acostumbre a ser más activo, aumente el tiempo o la intensidad para obtener más beneficios.
Reforzar los muscolos
Incluya una actividad de fuerza muscular de intensidad moderada a alta (como entrenamiento de resistencia o con pesas) al menos dos veces a la semana.
Sientase mejor
La actividad física es una de las mejores maneras de mantener su cuerpo y su cerebro sanos.
Alivia el estrés, mejora el estado de ánimo, le da energía, ayuda con el sueño y puede reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas, incluidas la demencia y la depresión.
Muévase más, de manera más intensa, y siéntese menos.
Estás listo para empezar
Haga que le resulte mas facil moverse con estos consejos y trucos:
1. Hágalo suyo. Integre las cosas que más le gustan en la actividad para disfrutarla más. Es más probable que mantenga la motivación si está escuchando su música favorita, a su hora preferida del día y hace las actividades con las que disfruta de verdad.
2. Apoyo continuo. Asegúrese de que dispone del equipo adecuado para hacer cada actividad de manera cómoda y segura. Esto puede implicar que compre un sujetador deportivo, una camiseta transpirable o plantillas para su calzado deportivo.
3. Espacie la actividad. Está bien dividir su objetivo total de actividad física en sesiones más cortas. Tenga como objetivo realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Hacer series cortas de 10 minutos varias veces al día puede lograr que llegue al objetivo sin que se sienta desbordado.
4. Integre la actividad en su vida cotidiana. Cree espacio en el flujo natural de su vida para añadir actividad física sin sentir que es una tarea fastidiosa. Introdúzcalo en el tiempo de calidad que pasa con su familia y las actividades que ya está haciendo.
5. Dele tiempo. Un comportamiento puede tardar un tiempo en convertirse en hábito. Trate de hacer actividad a la misma hora todos los días, incluso si no hace el máximo esfuerzo siempre, para ayudar a que se convierta en algo rutinario.
6. Mantenga el ritmo. Si omite un día o una sesión de entrenamiento, no se preocupe. En lugar de preocuparse por lo que no hizo hoy, concéntrese en lo que hará mañana.
Fuente: The American Heart Association
Nada en este artículo debe considerarse como consejo médico. Consulte a su médico si tiene alguna pregunta. En caso de emergencia médica, llame al 911.